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多維視覺操

  多維視覺眼保健操共分四節(jié),分別為遠(yuǎn)近點(diǎn)視覺運(yùn)動(dòng),左右圓視覺運(yùn)動(dòng),多方向視覺運(yùn)動(dòng),明暗交替視覺運(yùn)動(dòng)。

  第一節(jié) 遠(yuǎn)近點(diǎn)視覺運(yùn)動(dòng)

  預(yù)備動(dòng)作:雙手握拳,豎起食指,放在離眼睛10厘米處,食指間距離為6厘米。左眼看左手食指尖,右眼看右手食指尖。

  1.節(jié)拍1雙手隨節(jié)拍向左右兩側(cè)拉開到雙眼余光看不見手指為止。

  節(jié)拍2回到預(yù)備動(dòng)作。反復(fù)做兩次(即節(jié)拍3和節(jié)拍4分別重復(fù)做節(jié)拍1和節(jié)拍2的

  2.節(jié)拍5左手向前伸出,手臂伸直,左右兩手食指和鼻梁處在同一條直線上。此時(shí)眼睛看近處食指尖(即右手食指尖),用余光看遠(yuǎn)處食指尖(即左手食指尖),遠(yuǎn)端出現(xiàn)左手手指的兩個(gè)虛像。

  3.節(jié)拍6右手也向前伸出與左手平行,兩手食指間距6厘米,兩眼分別看左右食指尖。

  4.節(jié)拍7左手收回到鼻梁前10厘米處,眼睛看近處食指尖(即左手食指尖),用余光看遠(yuǎn)處食指尖(即右手食指尖),遠(yuǎn)端出現(xiàn)右手手指的兩個(gè)虛像。

  5.節(jié)拍8右手收回,回到開始預(yù)備動(dòng)作。

  6.第二個(gè)8拍,到節(jié)拍5時(shí)先出右手,其他同上。

  7.后面6個(gè)8拍重復(fù)上面二個(gè)八拍3次。

  第二節(jié) 左右圓線視覺運(yùn)動(dòng)

  預(yù)備動(dòng)作:右手放在身后,左手握拳,豎起食指,放在頭的左上方。

  1.第一個(gè)8拍從左上方向內(nèi)畫“∞”字,一個(gè)“∞”字為兩拍。

  2.第二個(gè)8拍左手放身后,右手畫“∞”字,從右上方向內(nèi)畫“∞”字。

  第三個(gè)8拍再換左手,然后依次類推。

  第三節(jié) 多方向視覺運(yùn)動(dòng)

  預(yù)備動(dòng)作:與第一節(jié)預(yù)備動(dòng)作一樣。這一節(jié)是以每兩個(gè)8拍為一套動(dòng)作。眼睛怎么動(dòng)

  1.第一個(gè)8拍:

  (1)節(jié)拍1左手向正上方伸出,節(jié)拍2回到預(yù)備動(dòng)作

  (2)節(jié)拍3右手向正下方伸出,節(jié)拍4回到預(yù)備動(dòng)作。

  (3)節(jié)拍5左手向左方拉開,節(jié)拍6回到預(yù)備動(dòng)作。

  (4)節(jié)拍7右手向右方拉開,節(jié)拍8回到預(yù)備動(dòng)作。

  2.第二個(gè)8拍:

  (1)節(jié)拍1左手向左45度斜上方伸出,節(jié)拍2回到預(yù)備動(dòng)作。

  (2)節(jié)拍3右手向右45度斜下方伸出,節(jié)拍4回到預(yù)備動(dòng)作。

  (3)節(jié)拍5右手向右45度斜上方伸出,節(jié)拍6回到預(yù)備動(dòng)作。

  (4)節(jié)拍7左手向左45度斜下方伸出,節(jié)拍8回到預(yù)備動(dòng)作。

  第四節(jié) 明暗交替視覺運(yùn)動(dòng)

  預(yù)備動(dòng)作:雙手自然下垂,呈立正姿勢(shì)。

  1.節(jié)拍1自然閉眼

  2.節(jié)拍2雙手五指并攏,成空心狀捂住雙眼。

  3.節(jié)拍3向前伸直雙臂,雙手豎起食指與眼睛平行,食指間距6厘米。

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(責(zé)任編輯:視力保健中心)
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