青少年處在發(fā)育期，當(dāng)長時間做功課、看電視、打游戲機時，眼睛為了看清物體，必須使用調(diào)節(jié)功能，這就像照相機的調(diào)焦作用，把清晰的影像落在視網(wǎng)膜上。人眼內(nèi)有一個叫晶狀體的“彈性鏡頭”，靠睫狀肌的收縮來改變晶狀體的聚焦程度。而假性和真性近視眼，主要區(qū)別在睫狀肌的肌肉組織健康與否。

　　目前的教育環(huán)境、居住環(huán)境和獨生子女環(huán)境，都存在不利于青少年用眼健康的因素。為了抗?fàn)庍@種不利因素，我們必須從鍛煉我們的睫狀肌開始，使之健強發(fā)達，以應(yīng)付超負荷的用眼狀況。我們知道，肌肉的痙攣與血液的供養(yǎng)和供氧有關(guān)，活血化淤是提高新陳代謝作用的一條途徑，平時我們所做的眼保健操就有類似作用。對于沒有近視、假性近視、真假混合型近視或真性近視，鍛煉眼肌是百益無害的。

　　調(diào)節(jié)眼肌的核心方法是極力想看到一點里有什么，暗示自己的眼睛放大看這一點，接下來也可以慢慢接近或者遠離這一點。還可以捂住一只眼，另一只眼極力想放大看一點里有什么，感覺像《火影忍者》卡卡西發(fā)動神威，空間螺旋扭曲到一點。眼肌痛，流眼淚屬于正?，F(xiàn)象。經(jīng)常換看的不同一點，會增加眼睛注意力，效果更好，解決了枯燥問題。

　　注視訓(xùn)練。伸出一食指于兩眼之中，從遠到近作慢速移動，兩眼注視食指，直至出現(xiàn)復(fù)視為止，反復(fù)多次，三四分鐘為一階段，可在室內(nèi)常練。

　　遠視訓(xùn)練。保持頭部向前不動，意念極度遠望，眼睛作180度水平雙向移動遠視，直至不能轉(zhuǎn)動為止。三四分鐘為一階段，在室外常練。

　　環(huán)視訓(xùn)練。保持頭部向前不動，眼睛作360度正反移動環(huán)視，三四分鐘為一階段，在室內(nèi)室外常練。

　　適當(dāng)打乒乓球、羽毛球，鍛煉眼肌在乒乓球、羽毛球快速移動動態(tài)下調(diào)節(jié)。一個人也可以看快速移動的一點。